BCAA aminoskābes

BCAA ir trīs sazarotās ķēdes aminoskābju – leicīna, izoleicīna un valīna – maisījums. fitsports.lv atradīsiet BCAA aminoskābes tabletēs, kapsulās un citos aminoskābju maisījumos. Produkti var atšķirties ne tikai pēc devas lieluma, bet arī pēc šo trīs aminoskābju attiecības un papildu sastāvdaļām.

Kas ir BCAA?

Saīsinājums BCAA nozīmē branched-chain amino acids – sazarotās ķēdes aminoskābes. Leicīns, izoleicīns un valīns ir neaizstājamās aminoskābes, tāpēc tās jāuzņem ar pārtiku.

BCAA ir arī olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos un proteīna uztura bagātinātājos. Tāpēc BCAA uztura bagātinātāju ir lietderīgi vērtēt kopā ar kopējo dienas olbaltumvielu un neaizstājamo aminoskābju daudzumu.

Ko nozīmē BCAA attiecība?

Uz iepakojuma varat redzēt attiecības, piemēram, 2:1:1. Tās norāda leicīna, izoleicīna un valīna proporciju, nevis kopējo aminoskābju daudzumu devā. Diviem dažādiem 2:1:1 produktiem var būt pavisam atšķirīgs BCAA daudzums, tāpēc pārbaudiet arī miligramus vai gramus vienā devā.

Kā izvēlēties BCAA uztura bagātinātāju?

Salīdziniet kopējo BCAA daudzumu devā, trīs aminoskābju attiecību, devas lielumu un lietošanas formu. Tabletes ir ērtas, ja nevēlaties gatavot dzērienu; pulveri var būt piemērotāki tiem, kas vēlas dzērienu treniņa laikā.

fitsports.lv sortimentā ir, piemēram, „Amix MuscleCore DW – BCAA 2000 with PepForm 240 tab.“, „Amix Nutrition BCAA GOLD 150 tab.“ un „Amix Nutrition BCAA GOLD 300 tab.“. Tablešu skaits iepakojumā neparāda reālo BCAA daudzumu vienā devā, tāpēc salīdziniet etiķetes.

BCAA un EAA – kāda ir atšķirība?

BCAA ir trīs neaizstājamās aminoskābes, bet EAA maisījumos ir plašāka neaizstājamo aminoskābju grupa. Ja ar uzturu uzņemat pietiekami daudz kvalitatīvu olbaltumvielu, BCAA uztura bagātinātājs nav automātiski nepieciešams tikai tāpēc, ka sportojat.

BCAA ieguvumi: ko mēs nesolām

BCAA bieži reklamē kā līdzekli muskuļu augšanai vai atjaunošanai, taču uztura bagātinātāja lietošana vien negarantē ne lielāku muskuļu masu, ne labāku sportisko rezultātu. Treniņu programma, kopējais olbaltumvielu daudzums un enerģijas bilance joprojām ir svarīgi.

Kategorijas lapā apkopoti galvenie izvēles kritēriji.

BCAA lietošana

Vadieties pēc konkrētā produkta etiķetes. Vienas universālas devas vai lietošanas laika visiem BCAA produktiem nav. Ja lietojat EAA, proteīnu vai citus aminoskābju maisījumus, pārbaudiet, vai BCAA daudzumi nedublējas.