D vitamīns

D vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli, veicina normālu muskuļu darbību un imūnsistēmas normālu darbību. fitsports.lv varat izvēlēties D3 vitamīna bagātinātājus vai kombinācijas ar K2, kalciju un citām vielām. Salīdziniet ne tikai iepakojumu: svarīgi, cik daudz D vitamīna ir porcijā, kāda ir lietošanas forma un kam produkts paredzēts saskaņā ar etiķeti.

Kam vajadzīgs D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. To uzņemam ar pārtiku un bagātinātājiem, un organisms to ražo arī ādā saules gaismas ietekmē. Bagātinātāja nepieciešamība ir individuāla – gadalaiks vai nogurums vien neliecina, cik daudz tā vajag konkrētam cilvēkam.

D vitamīns:

• veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos un izmantošanu;
• palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli;
• veicina normālu muskuļu darbību;
• veicina normālu imūnsistēmas darbību.

Šīs funkcijas nenozīmē, ka lielāks vitamīna daudzums dos labāku rezultātu vai pasargās no slimībām. Aprēķiniet kopējo D vitamīna daudzumu no visiem vienlaikus lietotajiem produktiem.

Ar ko atšķiras D vitamīns un D3 vitamīns?

D vitamīns ir vispārīgs nosaukums, bet D3 jeb holekalciferols ir viena no tā formām. Otru formu sauc par D2. Tāpēc uzraksti „D vitamīns” un „D3 vitamīns” ne vienmēr nozīmē produktus ar atšķirīgu nolūku: precīzo sastāvdaļu atradīsiet sastāvā.

Šajā fitsports.lv kategorijā ir D3 produkti kapsulās un kombinācijas tabletēs. Ja jums svarīga izejvielas izcelsme, kapsulas apvalks vai piemērotība vegāniem, pārbaudiet konkrēto etiķeti. D3 nosaukums vien neatbild uz visiem šiem jautājumiem.

Kāds D vitamīns ir vislabākais jūsu vajadzībām?

Vispirms izvēlieties nepieciešamo sastāvu un daudzumu, pēc tam ērtu lietošanas formu. Visvairāk sastāvdaļu vai lielākais skaitlis uz iepakojuma pats par sevi nav labākā produkta pazīme.

• D vitamīna daudzums porcijā – salīdziniet mikrogramus vai starptautiskās vienības un pārbaudiet, cik kapsulu vai tablešu veido porciju.
• Sastāvs – vai meklējat tikai D3 vitamīnu, vai arī K2, kalciju, magniju, cinku vai omega taukskābes.
• Lietošanas forma – vai jums ērtāka kapsula vai tablete; aizstājot vienu produktu ar citu, devu automātiski nepārnesiet.
• Papildu sastāvdaļas – novērtējiet eļļu, kapsulas apvalku, alergēnus un citas jums svarīgas sastāva īpatnības.

Piemēram, Amix GreenDay Vitamin D3 2500 I.U. 90 kaps. ir D3 kapsulu izvēle, bet Raw Powders Vitamin D3 + Vitamin K2 90 tab. apvieno divus vitamīnus vienā tabletē. Tie ir klāsta piemēri, nevis visiem piemērotas devas ieteikums. Pirms izvēles pārbaudiet produkta pašreizējo etiķeti un lietošanas norādījumus.

D3 un K2 vitamīns: kad svarīgs kombinācijas sastāvs?

D3 un K2 kombinācijā ir divas dažādas vielas. K vitamīns veicina normālu asins recēšanu un palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli. Tā klātbūtne nav pamats apgalvot, ka D vitamīna bagātinātājs automātiski labāk uzsūcas vai ir piemērots ikvienam.

Ja jau lietojat multivitamīnus vai minerālvielu kompleksu, salīdziniet visu produktu etiķetes. D3 var būt ne tikai atsevišķā bagātinātājā, bet arī kombinācijā ar kalciju, magniju vai omega taukskābēm. Viena kombinācija var būt ērta, taču svarīgi nedublēt nevajadzīgas vielas.

Tiem, kuri lieto varfarīnu vai citas K vitamīna darbību nomācošas zāles, pirms K2 saturoša bagātinātāja izvēles jākonsultējas ar ārstu. Patstāvīgi nemainiet nozīmētās zāles vai to lietošanu.

Ko uz iepakojuma nozīmē µg, SV un IU?

D vitamīna daudzumu norāda mikrogramos (µg) vai starptautiskajās vienībās (SV; angliski IU). 1 µg D vitamīna atbilst 40 SV. Tātad 25 µg ir 1 000 SV, bet 100 µg – 4 000 SV. Tā ir mērvienību pārrēķināšana, nevis ieteikums lietot šādu daudzumu.

EFSA pieaugušajiem noteiktā D vitamīna augšējā pieļaujamā uzņemšanas robeža ir 100 µg dienā. Tā ietver kopējo daudzumu no pārtikas un bagātinātājiem un nav ieteicamā dienas deva. Tāpēc 4 000 SV produktu nevajadzētu uzskatīt par universālu izvēli ikvienam.

Vai pirms bagātinātāja izvēles nepieciešama D vitamīna analīze?

D vitamīna līmeņa novērtēšanai izmanto 25(OH)D rādītāju asinīs. Tomēr profilaktiski pārbaudīties nav nepieciešams katram veselam cilvēkam. Vai analīze ir vajadzīga un kā saprast tās rezultātu, pārrunājiet ar ārstu, īpaši, ja jums ir aizdomas par deficītu vai apsverat lielas devas.

D vitamīna cena: ko salīdzināt pirms pirkuma?

D vitamīna cenu vērtējiet kopā ar sastāvu, daudzumu porcijā un to, cik ilgi iepakojums pietiks atbilstoši ražotāja norādījumiem. Vienāds kapsulu skaits nenozīmē vienādu sastāvu, un tablešu un kapsulu cena ne vienmēr ir tieši salīdzināma.

Piemēram, ja ilustratīvs 90 porciju iepakojums maksātu 12 EUR, vienas porcijas cena būtu aptuveni 0,13 EUR. Šo skaitli ir jēga salīdzināt ar līdzīga D vitamīna daudzuma un sastāva produktu. Tas ir aprēķina piemērs, nevis produkta pašreizējā cena.

Aktuālās cenas, akcijas un pieejamību redzēsiet produktu kartītēs. Zemākai cenai vai lielākai koncentrācijai nevajadzētu būt svarīgākai par produkta piemērotību jums.