Kreatīna monohidrāts

Kreatīna monohidrāts, ko etiķetēs bieži sauc par „creatine monohydrate“, ir viena no visplašāk izmantotajām kreatīna formām. fitsports.lv atradīsiet monohidrāta pulveri, kapsulas, tabletes un produktus ar garšu. Salīdziniet precīzu kreatīna daudzumu devā, visu sastāvu, iepakojuma lielumu un cenu. Tā kā viena un tā pati kreatīna forma tiek piedāvāta dažādi, izvēli nosaka arī jūsu lietošanas paradumi.

Ar ko kreatīna monohidrāts atšķiras no kreatīna?

Kreatīns ir viela, bet monohidrāts – viena no tās formām. Tāpēc, izvēloties kreatīna monohidrātu, jūs izvēlaties arī kreatīnu. Ja vēlaties salīdzināt arī citas formas vai maisījumus, apskatiet vispārējo kreatīna kategoriju. Šajā lapā varat izvēlēties tieši monohidrāta produktus.

Kreatīns palielina fizisko veiktspēju secīgu īslaicīgu, augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Labvēlīgā ietekme rodas, ja dienā uzņem 3 g kreatīna; šis apgalvojums attiecas uz pieaugušajiem, kas veic augstas intensitātes vingrinājumus. Tas nav solījums par rezultātu jebkurā sporta veidā, un uztura bagātinātājs neaizstāj treniņus.

Pulveris, kapsulas vai tabletes?

Vispirms izvēlieties formu, kuru būs ērti lietot atbilstoši etiķetei:

• Kreatīna monohidrāta pulveri var sajaukt ar ražotāja norādīto šķidrumu. Vienkāršāks sastāvs ir ērts, ja vēlaties tikai monohidrātu bez garšas piedevām.
• Kapsulas ir viegli paņemt līdzi. Salīdziniet, cik kapsulu veido devu, jo vienā kapsulā ne vienmēr ir viss etiķetē izceltais daudzums.
• Tabletes, tostarp košļājamās, ļauj izvēlēties citu lietošanas veidu. Pārbaudiet saldinātājus, garšu un tablešu skaitu vienā devā.

Kategorijā varat salīdzināt Amix Creatine Monohydrate kapsulas, Nano Supps monohidrāta pulveri un XXL Nutrition Creatine Chewables tabletes. Forma pati par sevi nav pamats apgalvot, ka viens produkts sniegs labāku sportisko rezultātu.

Mikronizēts kreatīna monohidrāts un produkti ar garšu

Mikronizēts kreatīna monohidrāts ir monohidrāts ar smalkākām daļiņām. Tā ir produkta fiziska īpašība, kas svarīga sajaukšanai un lietošanas ērtumam. Tā pati par sevi neapliecina lielāku kreatīna devu vai labāku iedarbību nekā tāds pats cita monohidrāta daudzums.

Izvēloties produktu ar garšu, svarīgs ir viss sastāvdaļu saraksts. Daļu pulvera masas var veidot aromatizētāji, saldinātāji vai citas piedevas, tāpēc pulvera deva un kreatīna daudzums ne vienmēr sakrīt. Sortimentā ir arī produkti ar kofeīnu – tos vērtējiet atsevišķi, īpaši, ja jau lietojat pirmstreniņa uztura bagātinātāju vai citus kofeīna avotus.

Ja etiķetē norādīta Creapure zīme, pārbaudiet tieši šī produkta izejvielas informāciju. Ne katrs monohidrāts ir Creapure. Šī zīme un uzraksts „mikronizēts“ norāda dažādas produkta īpašības, tāpēc tos nevajadzētu uzskatīt par sinonīmiem.

Kā izlasīt devu un lietošanas norādījumus?

Sāciet ar diviem atsevišķiem skaitļiem: devas lielumu un tajā esošās vielas daudzumu. Etiķetē var būt norādīts kreatīna monohidrāts, bet blakus – no tā iegūstamais kreatīns. Nejauciet šos ierakstus, vērtējot konkrētā produkta sastāvu.

Piemēram, Amix Creatine Monohydrate 220 kapsulu produkta tabulā norādīta 4 kapsulu deva un 3000 mg kreatīna monohidrāta. Tātad izceltais daudzums nav vienas kapsulas daudzums. Tas ir konkrētas etiķetes piemērs, nevis vispārēja deva katram monohidrātam.

Ievērojiet izvēlētā produkta norādījumus. Pulveri mēriet pēc etiķetes, nevis ar cita uztura bagātinātāja mērkaroti. Lietojot maisījumu, pārbaudiet arī citu tā sastāvdaļu devu. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

No kā atkarīga kreatīna monohidrāta cena?

Kreatīna monohidrāta cena ir atkarīga no iepakojuma lieluma, devu skaita, izejvielas un papildu sastāvdaļām. Tīra monohidrāta pulveri ērti salīdzināt pēc vienāda svara, taču produkta ar garšu kopējais svars neparāda tikai monohidrāta daudzumu.

Kapsulām un tabletēm aprēķiniet vienas devas cenu. Piemēram, 220 kapsulu iepakojumā, ja etiķetē norādītā deva ir 4 kapsulas, ir 55 devas. Iepakojuma cenu izdalot ar 55, varēsiet to salīdzināt ar citu produktu devas cenu. Aprēķinot nemainiet ražotāja norādīto devu.

fitsports.lv varat salīdzināt kreatīna monohidrātu internetā, izvēlēties iepakojumu un ērtu lietošanas veidu. Ja nav skaidrs, ko nozīmē sastāva tabulas skaitļi, mūsu komanda palīdzēs tos salīdzināt.