Magnijs

Magnijs (angl. magnesium) ir minerālviela, nevis vitamīns. Tas veicina normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, tāpēc ir aktuāls gan sportistiem, gan tiem, kuri rūpējas par ikdienas uzturu. fitsports.lv magnija bagātinātājus varat izvēlēties kapsulās, tabletēs, pulverī vai šķidrā veidā.

Magnija ieguvumi: kam nepieciešama šī minerālviela?

Magnijs palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru. Tas ir svarīgs arī normālai muskuļu darbībai. Tas izskaidro, kāpēc aktīvi cilvēki pievērš uzmanību uzturam, kas satur magniju.

Magnija ieguvumi neaprobežojas ar sportu: šī minerālviela veicina normālu nervu sistēmas darbību un palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli. Magniju uzņemam ar pārtiku, piemēram, riekstiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem. Ja ar pārtiku uzņemtā magnija nepietiek individuālās vajadzības nodrošināšanai, uzturu var papildināt ar magnija bagātinātāju.

Kāds magnijs ir vislabākais un kā to izvēlēties?

Magnija bagātinātājus visērtāk salīdzināt pēc šiem kritērijiem:

• Lietošanas forma – vai jums ērtāk norīt kapsulu vai tableti, pagatavot dzērienu vai izvēlēties šķidru bagātinātāju.
• Magnija savienojums – piemēram, citrāts, bisglicināts vai vairāku savienojumu kombinācija.
• Elementārā magnija daudzums porcijā – nejauciet to ar visa savienojuma masu.
• Citas sastāvdaļas – vai jums vajadzīgs tikai magnijs, vai arī papildu vielas, piemēram, B6 vitamīns.

Lietošanas forma un sastāvs ir dažādas produkta īpašības, tāpēc ar nosaukumu „magnijs” vien nepietiek, lai produktu novērtētu.

Magnija citrāts, magnija bisglicināts un citi savienojumi

Magnija citrāts un magnija bisglicināts ir dažādi savienojumi, kas satur magniju. Bisglicināta sastāvā magnijs ir saistīts ar aminoskābi glicīnu; citrāts ir citronskābes sāls. Klāstā atradīsiet arī magnija malātu, taurātu un vairāku savienojumu kompleksus.

Vairāku formu kombināciju vērts vērtēt pēc konkrētā sastāva. Lielāks savienojumu skaits pats par sevi neliecina, ka produkts jums būs piemērotāks. Svarīgi, cik magnija saņemat un kādas citas sastāvdaļas ir iekļautas.

Kāds magnijs uzsūcas vislabāk?

Magnija uzsūkšanās atkarīga arī no savienojuma. NIH apkopotajos nelielajos pētījumos citrāta, laktāta, hlorīda un aspartāta formas uzsūcās labāk nekā magnija oksīds vai sulfāts. Tomēr tikai no šiem salīdzinājumiem nevar izvēlēties vienu labāko bagātinātāju katram cilvēkam.

Izvēloties novērtējiet arī lietošanas ērtumu un to, kā bagātinātāju panes jūsu gremošanas sistēma. Piemēram, ja kapsulas norīt grūti, praktiskāks var būt produkts dzēriena pagatavošanai. Šķidrā forma pati par sevi negarantē labāku uzsūkšanos.

Cik daudz magnija ir porcijā?

Salīdziniet elementārā magnija daudzumu – tieši tas parāda, cik magnija saņemat no bagātinātāja. Visa savienojuma masa var būt ievērojami lielāka. Svarīgi arī, vai tabulā norādīts vienas kapsulas vai vairāku kapsulu porcijas daudzums.

Etiķetē norādītais procents no RV parāda porcijas magnija daudzuma attiecību pret marķējumā izmantoto references uzņemšanas vērtību. Tā nav jums individuāli noteikta bagātinātāja deva.

Piemēram, Raw Powders magnija bisglicināta 500 mg, 120 kapsulas ražotāja tabulā divu kapsulu porcijā ir 1 000 mg magnija bisglicināta, no kura iegūst 200 mg magnija. Tātad nosaukumā norādītie „500 mg” nav 500 mg elementārā magnija vienā kapsulā. Šāda atšķirība ir svarīga arī, salīdzinot cenas.

Magnija pulveris, kapsulas vai šķidrais magnijs?

Pulveris ir piemērots, ja jums ērtāk izdzert pagatavotu dzērienu. Piemēram, Amix Performance MagneChel Magnesium Chelate Drink 420 g sastāvā ir magnija bisglicināts un B3 un B6 vitamīni. Izvēloties šādu produktu, svarīgs ir ne tikai magnija daudzums, bet arī garša, saldinātāji un vienas porcijas pagatavošanai nepieciešamais pulvera daudzums.

Kapsulas un tabletes ērti ņemt līdzi, tās nav jāšķīdina. Salīdzinājumam: Amix ChelaZone MagneChel 90 kapsulas tabulā porcija ir trīs kapsulas. Tāpēc kapsulu skaits iepakojumā un porciju skaits nav viens un tas pats.

Šķidrais magnijs var būt jau lietošanai gatavs dzēriens, piemēram, Amix Performance MagneSHOT FORTE 60 ml. Tā sastāvā ir magnija citrāts, bisglicināts un B6 vitamīns. Šāda forma ir ērta, ja nevēlaties maisīt pulveri, tomēr sastāvu un magnija daudzumu tik un tā salīdziniet ar kapsulām vai pulveriem.

Magnija cena: ko vērts salīdzināt?

Iepakojuma cenu vērtējiet kopā ar porciju skaitu un magnija daudzumu porcijā. Lētākā iepakojumā var būt mazāk porciju, un lielāks kapsulu skaits ne vienmēr nozīmē, ka produkts pietiks ilgāk.

Vienkāršs cenu salīdzinājums – iepakojuma cenu daliet ar tajā esošo ražotāja norādīto porciju skaitu. Salīdziniet līdzīga sastāva produktus: tikai magnija bagātinātājs un vairāku vitamīnu un minerālvielu komplekss atšķiras pēc sastāva un nolūka. Aktuālās cenas un akcijas atradīsiet produktu kartītēs.

Magnija deficīts: vai pietiek ar simptomiem vien?

Nogurums vai muskuļu krampji paši par sevi neapstiprina magnija deficītu. Ja šie simptomi atkārtojas, svarīgi noskaidrot cēloni, nevis tikai palielināt bagātinātāja daudzumu. Ārsts var izvērtēt uzturu, veselības stāvokli, lietotās zāles un izmeklējumu nepieciešamību.