Omega 3, zivju eļļa un citas taukskābes

Omega 3 bagātinātāji atšķiras ne tikai ar iepakojuma lielumu. Vienā kapsulā var būt vairāk zivju eļļas, bet mazāk EPA un DHA nekā citā, tāpēc vispirms skatieties sastāva tabulu. fitsports.lv atradīsiet zivju eļļu kapsulās un šķidrā veidā, omega 3-6-9 kompleksus un citu eļļu bagātinātājus. Salīdziniet to sastāvu, porciju skaitu un cenu, un, ja nepieciešams, konsultējieties pirms pirkuma.

Kas ir omega 3 un ar ko atšķiras EPA, DHA un ALA?

Omega 3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa. Bagātinātāju etiķetēs visbiežāk sastapsiet trīs nosaukumus: EPA, DHA un ALA. Latviski EPA sauc par eikozapentaēnskābi (EPS), DHA – par dokozaheksaēnskābi (DHS), bet ALA – par alfa-linolēnskābi (ALS). Šīs atšķirības ir svarīgas, izvēloties, ar kādām vielām vēlaties papildināt uzturu.

Zivju un krila eļļā ir EPA un DHA. Linsēklu eļļā omega 3 galvenokārt ir ALA veidā. Organisms daļu ALA var pārveidot par EPA un DHA, taču šī pārvēršanās ir ierobežota, tāpēc vienāds ALA daudzums un EPA un DHA daudzums nav līdzvērtīgi. Ja meklējat tieši EPA un DHA, pārbaudiet to daudzumus atsevišķi.

Omega 3 ieguvumi: kas jāzina?

EPA un DHA veicina normālu sirds darbību. Labvēlīgā ietekme tiek panākta, ja dienā uzņem 250 mg EPA un DHA. Tas ir šai ietekmei norādītais daudzums, nevis universāla deva katram cilvēkam vai visiem omega bagātinātājiem.

Omega 3 uzņemam arī ar pārtiku, piemēram, treknām zivīm. Bagātinātājs var papildināt uzturu, taču tā izvēli vērts saskaņot ar to, ko jau ēdat. Sportošana pati par sevi nenozīmē, ka vajadzīgs visaugstākās koncentrācijas produkts. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi arī tad, ja lietojat bagātinātājus.

Kā izvēlēties zivju eļļu?

Lai produktus būtu vieglāk salīdzināt, sastāva tabulā un lietošanas aprakstā pārbaudiet:

• EPA un DHA daudzumu. Vērtējiet, cik to ir ieteicamajā dienas porcijā, nevis tikai kopējo zivju eļļas masu.
• Kapsulu skaitu porcijā. Viena ražotāja porcija var būt viena kapsula, cita – divas vai vairāk.
• Papildu sastāvdaļas. Dažos produktos ir D3, K2 vai E vitamīns. To daudzumus salīdziniet ar citiem jau lietotajiem bagātinātājiem.
• Izejvielas avotu un kapsulas sastāvu. Zivju vai krila eļļa nav piemērota vegāniskam uzturam; alerģiju gadījumā svarīgs viss sastāvdaļu saraksts.
• Lietošanas ērtumu. Ņemiet vērā kapsulas izmēru, garšu un šķidrā produkta uzglabāšanas nosacījumus pēc atvēršanas.

Piemēram, Amix Nutrition Mega Omega3 Fish Oil vienā kapsulā ir 1000 mg zivju eļļas, no kuras 330 mg ir EPA un 220 mg – DHA. Šo divu skābju summa ir 550 mg. Šis piemērs parāda, kāpēc ar uzrakstu „1000 mg” nepietiek, lai salīdzinātu produktus: jāredz, kādas vielas daudzumu tas norāda.

Kapsulas vai šķidrā zivju eļļa?

Omega 3 kapsulas ir ērtas ceļojumos un tad, ja vēlaties iepriekš nomērītu porciju. Šķidrā zivju eļļa var būt ērtāka tiem, kuri nevēlas norīt kapsulas. Tās porciju mēriet atbilstoši etiķetei, bet pēc atvēršanas uzglabājiet tā, kā norāda ražotājs. Forma vien neliecina, kurā produktā ir vairāk EPA un DHA – to parāda sastāvs.

Omega 3-6-9 un citas eļļas

Omega 3-6-9 bagātinātāji vienā produktā apvieno dažādu grupu taukskābes. Omega 6 un omega 9 nav citi omega 3 nosaukumi. Organisms omega 9 var sintezēt pats, tāpēc visas trīs grupas nevajadzētu saukt par neaizstājamām.

Izvēloties šādu kompleksu, piemēram, Amix GreenDay Super Omega 3-6-9, skatieties eļļu avotus un katras grupas daudzumus. Ja galvenais mērķis ir uzņemt EPA un DHA, svarīgi pārliecināties, cik to ir kompleksā. Vairāk skaitļu nosaukumā vēl nenozīmē, ka produkts jums ir piemērotāks.

No kā atkarīga omega 3 bagātinātāju cena?

Zivju eļļas cena atkarīga no koncentrācijas, izejvielas, papildu vitamīniem un iepakojuma lieluma. Salīdzinot cenas, noderīgi aprēķināt, cik maksās ieteicamā dienas porcija, un vienlaikus novērtēt tajā esošo EPA un DHA daudzumu. Lētākā kapsula ne vienmēr nozīmē zemāko cenu par līdzīgu šo skābju daudzumu.

Iepakojuma cenu daliet ar lietošanas dienu skaitu. Ja iepakojumā ir 90 kapsulas, lietojot pa vienai, tās pietiek 90 dienām, bet pa divām – 45 dienām. Tas ir salīdzinājuma piemērs; konkrēto lietošanu vienmēr pārbaudiet produkta etiķetē.

fitsports.lv varat pasūtīt omega 3 internetā un izvēlēties piegādes veidu. Nevarat izšķirties par koncentrāciju vai formu? Sazinieties ar fitsports.lv komandu – palīdzēsim salīdzināt produktu sastāvu un izvēlēties ērtu variantu.