Kālijs

Kam vajadzīgs kālijs?

Kālijs ir minerālviela un viens no organisma elektrolītiem. To uzņemam ar pārtiku, piemēram, kartupeļiem, pākšaugiem, dārzeņiem un piena produktiem. Izvērtējot nepieciešamību pēc uztura bagātinātājiem, svarīgs ir viss uzturs un jūsu veselības stāvoklis.

Kālijs:

• veicina normālu nervu sistēmas darbību;
• veicina normālu muskuļu darbību;
• palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu.

Šīs funkcijas ir svarīgas ikdienā, taču tas nenozīmē, ka uztura bagātinātājs ārstē asinsspiediena vai citus traucējumus.

Kālija tabletes, kapsulas vai elektrolītu komplekss?

Izvēli atvieglo skaidrs jautājums: vai vēlaties papildināt tieši kālija daudzumu vai meklējat vairākas minerālvielas vienā produktā?

• Atsevišķs kālija uztura bagātinātājs ļauj vienkāršāk salīdzināt šīs minerālvielas daudzumu. Piemērs – XXL Nutrition Potassium Gluconate tabletes.
• Magnija un kālija kombinācija apvieno abas minerālvielas vienā produktā. Kategorijā ir Raw Powders Magnijs + Kālijs; pirms to izvēlaties, pārbaudiet, vai jau nelietojat magniju atsevišķi.
• Elektrolītu kompleksiem ir vairākas sastāvdaļas. Piemēram, varat salīdzināt Amix Performance E-Lite Salts kapsulas un XXL Nutrition Hydrate Electrolytes šķīstošās tabletes.

Šķīstošo tableti izšķīdina ūdenī, tāpēc svarīgs ir arī ražotāja norādītais ūdens daudzums, garša un saldinātāji. Kapsulu vai parasto tableti lietot ir vienkāršāk, ja nevēlaties gatavot dzērienu. Forma pati par sevi neparāda, cik daudz kālija saņemsiet: to norāda sastāva tabula.

Kālija citrāts un glikonāts: svarīgākais ir paša kālija daudzums

Kālija citrāts un kālija glikonāts ir dažādi savienojumi, ko izmanto uztura bagātinātājos. Liels savienojuma masas skaitlis produkta nosaukumā vai aprakstā vēl nav tas pats, kas paša kālija daudzums. Lai salīdzinātu, tabulā meklējiet rindu „Kālijs“ un pārliecinieties, uz kādu devu tā attiecas.

Piemēram, XXL Nutrition Potassium Gluconate etiķetē trīs tablešu devai norādīti 300 mg kālija – 15 % no references uzņemšanas vērtības (RUV). Tātad viena tablete nodrošina 100 mg kālija. Šie skaitļi raksturo konkrēto produktu, nevis visiem paredzētu devu.

Ja viena uztura bagātinātāja dati sniegti vienai kapsulai, bet cita – trim tabletēm, salīdziniet pēc vienāda pamata: ražotāja ieteiktās dienas devas. RUV procents ir paredzēts marķējumam; to nevajadzētu uzskatīt par individuālu norādījumu, cik daudz uztura bagātinātāju lietot.

Kālijs ar magniju un uztura bagātinātāji sportistiem

Kombinācija ar magniju ir piemērota tad, ja vajag abas minerālvielas un to daudzumi atbilst jūsu vajadzībām. Ja jau lietojat magniju, multivitamīnus vai elektrolītu dzērienu, pirms vēl viena kompleksa pievienošanas pārskatiet to sastāvu. Pārbaudiet, vai vienas un tās pašas vielas neatkārtojas vairākos produktos.

Sportojot svarīgi ir šķidrumi un elektrolīti, taču svīšana vien neliecina, ka vajag atsevišķu kālija uztura bagātinātāju. Elektrolītu kompleksā salīdziniet ne tikai kāliju, bet arī nātriju un citas minerālvielas, to daudzumus un lietošanas norādījumus. Ja izvēlaties atsevišķu minerālvielu, apskatiet magnija uztura bagātinātājus un salīdziniet tos ar kombinācijām.

Kā lietot kāliju un izvērtēt tā nepieciešamību?

Ievērojiet konkrētā produkta etiķeti, nepārsniedziet ieteicamo devu un nemainiet to pēc internetā atrastas vispārīgas „kālija normas“. Uztura ieteikumi, marķējuma RUV un kālija koncentrācija asins analīzēs ir dažādas lietas. Konstatētu kālija trūkumu un tā korekciju jāizvērtē ārstam.

Ja jums ir nieru slimība vai lietojat zāles, kas ietekmē kālija līmeni, pirms uztura bagātinātāja iegādes konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Tas attiecas arī uz daļu asinsspiedienu pazeminošo un urīna izdalīšanos ietekmējošo zāļu. Kālija pārpalikums arī var būt bīstams, tāpēc lielāka deva nav labākas izvēles kritērijs.

Kālija uztura bagātinātāji internetā: kā salīdzināt cenu?

Kālija cena ir atkarīga no iepakojuma lieluma, devas, formas un citām vielām. Vispirms salīdziniet līdzīgas nozīmes produktus, pēc tam aprēķiniet vienas lietošanas dienas cenu.

Piemēram, minētajā XXL Nutrition Potassium Gluconate iepakojumā ir 90 tabletes. Lietojot etiķetē norādīto trīs tablešu devu, tās pietiek 30 dienām. Iepakojuma cenu izdalot ar 30, iegūsiet vienas dienas cenu. Tāds pats aprēķins palīdzēs salīdzināt iepakojumus ar dažādu tablešu vai kapsulu skaitu.

fitsports.lv varat salīdzināt kālija uztura bagātinātāju sastāvu un pasūtīt izvēlēto produktu internetā. Mūsu komanda palīdzēs saprast etiķeti un salīdzināt variantus. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.